肥胖高血压患者律动机运动指南

1、律动前准备：1．律动运动前先喝200cc温开水2．运动后请再喝300cc温开水3．运动时机：饭前饭后一小时4．运动时间：第一周每次15分钟，第二杩撙鲈缚周开始每次30分钟，最好的运动量每天早晚至少两次5．若需求体重管理者，律动后两小时内不要吃东西与饮料，可喝水6．律动速度：以个人最舒服的速度，效果最好

4、(3)结束阶段：①整理运动②抖动减肥法。取站位，以手臂带动腰、肘乃至全身抖动③屈伸下肢运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。伸直左下肢还原成准备姿势。然后按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次④仰卧起坐运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直固定不动，上抬身体，两臂前伸。还原。重复10～12次，可增强腹部及下肢肌肉⑤单腿上抬运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。还原。然后右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次⑥直腿交叉运动：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直分开，然后左腿在上，右腿在下，交叉内收。两腿伸直分开，再右腿在上，左腿在下交叉内收。反复交叉10～12次