更年期失眠怎么办

1、多数失眠者患的是“失眠担心症””，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

2、针对失眠者，需要避免晚餐过量。如果晚餐吃的太多，会延长胃内排空时间。避免食用辛辣食物和其他一些刺激大脑和胃的食物。

3、每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

4、每天睡前听一些可以让自己放松下来的音乐，舒缓心情，不要让自己胡思乱想，比如工作上的事情，或者孩子的事情，都不要想，让自己放轻松，睡前的紧张顾虑消除了就会很快入睡的！

5、比较实用又安全的方法就是吃一些健康的食物，比如牛奶，倾城蜜，大豆，红枣，枸杞等，这些都是比较好的食物，能够协调我们身体的内分泌，减轻更年期症状！