每天几分钟，一个月跳高10厘米

1、.跳绳，用脚尖着地，每天坚持跳绳，一组坚持一分钟，注意一定要快速，可以增强小腿爆发力

3、第二项：抬脚尖（提踵）　　1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。　　2、将自己的脚尖抬到最高点，尽量最高。　　3、再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。

5、第四项：纵跳　　1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖。　　2、只用你的小腿跳， 只能弯嵊髭驰亘曲你的脚腂，欧娅鸺磲膝盖尽量不弯曲。　　3、 到地时，再迅速起跳，完成一次。　　注意：第四项拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳