速度是魔鬼，新手跑步慢慢来

1、在开始跑步训练之前，务必进行全面体检。 运动中受伤后，切忌带伤训练。在跑走结合训练之前，做些轻微的拉伸运动，以降低肌肉紧张、提升动作幅度。锻炼后，也应多做拉伸运动。在跑步结束后，一定要进行拉伸运动（时间控制在20分钟以上）。防止肌肉酸痛，可在第二天进行放松排酸跑。

3、对业余马拉松爱好者而言，特别是之前从来不运动，忽然脑蜂擒萏赃门一热想跑步的朋友，一定要懂得“应势而为”。训练和比赛时，要听从身体的召唤，而非让一切数据架空你的身躯。就马拉松来说，速度快也好、慢也好，运动量大也好、小也罢都是讲求一个“度”。这个度的把握，对当事人来讲是一个主观的感受，不能因受到干扰和诱惑而分不清主次。

5、爱尚跑步，爱尚生活。坚持下来你收获的不仅仅是身体健康，更是强大的精神力量！