龙门架肱三头肌如何训练？

2026-03-05 05:09:51

首先将龙门架调整至最高，调整合适的重量，双手握住把杆，俯身屈膝，大臂紧贴身体，腹部收紧，吸气时小臂向下压，呼气时缓慢收回，每组做12次，重复做4组即可。

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