怎么科学减肥，控制体重！！！

1、第一，在你减肥之前，先要明确的告诉自己，我为什么减肥，减到什么程度，为了这件事可以付出什么。将自己的目番舸榆毛标明确，时间明确，这样才有看到成功的果实。很多人一边说着减肥，一边喝着奶茶、烧烤。躺在家里玩游戏，这样再怎么神奇的手段都起不了作用

2、第二，在定下决心之后，要合理的安排自己的时间。不熬夜，不赖床。每天至少安排一个小时做有氧运动，列如跑步，游泳、骑自行车、快走等

3、第三，一定要控制饮食，饮食不控制，怎么运动都白瞎。主食尽量以粗粮为主，比如全麦面包，紫薯，醋鲣畿燹玉米，减少碳水的摄入，肉类食用高蛋白类，比如虾、牛肉，鸡胸肉、鱼肉等，最好就是简单的水煮加盐。水果就是香蕉，圣女果类的，