颈肩腰腿痛，怎样快速缓解

1、侧卧转体法 侧卧，下腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰，上身做前后转体运动，幅度稍大点，使腰部充分旋转，翻身重复转体，左右各3~6次。

3、仰桌薜兀变头摇正法 仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手托下颌部（右手各指向右耳）。用短促的力，右手向右上方推下颌部，使头后仰并向右上方复正，每次2~3次，双分囗拮蟀手换位，以同样的方法在左侧做次动作。

5、仰卧挺胸法 仰卧，双手重托后颈部，双脚伸直自然舒适，以头、臀部做支点，将背部抬起离床（同时吸气），用力将背部放回床上。每次30~100次。