舞蹈生如何安排饮食

1、多喝水舞蹈生平时出汗量多，体内流失的水分需要及时补充。喝水有助于代谢的提高以及加快身体毒素的排除，建议每天喝1200-1500ml的水，特别要注意的是，练舞过后一定要休息15分钟再喝水，否则容易造成心脏的负担，引起心肌炎等心脏疾病。

3、适量补充优质蛋白舞蹈需要中段核心力量，腿部肌肉力量等配合的运动，平常除了练习之外，补充优质蛋白也是非常重要的，牛肉，鸡肉，海鱼，虾，鸡蛋，豆制品，乳制品都是很好的蛋白质来源，可以增加头脑的灵敏程度以及肌肉的活力，还可以提供持久的饱腹感，跳舞时精力也会好很多。建议每天一个鸡蛋，一杯牛奶，75g的瘦肉，100g的鱼虾，适量的豆制品。

5、适当补烫腥治奁充碳水化合物很多的舞蹈生通过不吃主食来控制体重，这个做法其实是错误的，碳水化合物是人体主要能量来源，缺乏碳水化合物不仅会低血糖，降低体能，还会引起情绪的暴躁，失落，大脑运转速度变慢，这样还怎么能好好跳舞呢？所以主食是一定要吃的，可以用玉米，燕麦，小米，黑米，薯类等粗粮来替换一部分的精米白面，保证血糖的稳定以及膳食纤维的摄入，但不能够只摄入粗粮，因为过量的膳食纤维会影响微量元素的吸收，每餐的主食可以喝一碗杂粮粥或一小碗米饭或是50g的面食，能够保证体力就行，如果有低血糖的现象出现，包包里最好随身携带黑巧克力，葡萄干，红枣这些快速补充体能的食物，如果马上就要跳舞了却还饿着肚子，同理，跳舞前稍微吃一点，不会发胖的，真正让你发胖的，是那些高糖高油的食物，如蛋糕，甜甜圈，薯片，可乐，饼干一类的糕点零食，这些东西不碰为好。

7、总的来讲，舞蹈生要吃的少而精，均衡的营养，充沛的体力，良好的心态，充足的睡眠，这几样做到了，才能帮助舞蹈生涯越走越远。