瘦腰瑜伽_消灭赘肉塑紧致曲线

1、腹部扭转

(1)双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。

(2)头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复步骤1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。

2、侧板式

(1)单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。

(2)上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。

(3)右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。

(4)左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。

3、(1)双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。

(2)右手肘靠向右腿，重复S步骤1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。

(3)步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。