卷腹的正确做法 图示

卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。

辅助卷腹

1、辅助卷腹动作要点头部放松双手抓住瑜伽垫两脚卷痨个壕剧腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替腰部始终贴地，臀部略微抬起。

90度卷腹

1、要点起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。手肘保持两侧打开固定

3、动作感觉双腿处于放松状态卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。

3、动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。

2、呼吸起身呼气，下落吸气。

支撑收腹跳

1、要点俯撑在瑜伽垫上，与肩同宽腹部发力收回双腿，脚尖轻轻点地，同时抬高臀部膝盖尽可能不弯曲，然后立即后跳回原来的位置。

2、呼吸向前跳呼气，向后撤吸气

3、动作感觉腹部有收缩发力感