右侧简易天鹅式_瑜伽 · 减压放松

2025-06-04 10:57:37

1、步骤髋部转正，面向垫子短边坐立右脚脚跟靠近会阴向后伸直左腿，左膝贴地解开双手在背后掌心相对，身体微向前倾

2、呼吸吸气延伸背部，呼气髋部下沉

3、动作感受大腿前侧有很强的拉伸感，腹部收紧，臀部和手臂发力问题：身体无法向前倾解决：身体向前倾到自己能承受的位置即可，多次练习后慢慢进阶

4、细节图示脚背贴地双手掌相对身体微微向前倾

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