头痛睡不着怎么办

1、消除紧张情绪有利于缓解躺在床上头痛睡不着，多于白天工作紧张、压力大或者家里近期有烦心事有很大关系，躺在床上会像放电影一样的情景重现。但是，一定要告诉自己，事情不会因为你的焦虑而停止发生，明天一定会更好，多做几次深吸气，进入冥想状态，慢慢的头痛会的得到缓解，你也会进入梦乡。

3、听舒缓音乐可以帮助缓解如果躺在床上越躺头越痛，不妨做起来，喝点温开水或者牛奶，吃点小点心，听一听自己喜欢的、适合睡前听的音乐，但音乐的声音一定不要太大，声音大会有兴奋神经的作用，还会加重头痛。舒缓、轻柔的音乐有很好的缓解头痛和催眠的作用。

5、晚餐吃一些舒缓神经的食物晚餐对于睡眠的质量很重要，一个是晚餐的时间最好安排在睡眠前的3小时，这样睡觉时不会有饱腹感，不会影响睡眠的质量。另外，晚餐要吃一些舒缓神经、有助眠作用的食物，如含B族维生素和色氨酸较多的的食物，牛奶、奶酪、酸奶、坚果、绿叶蔬菜、莴苣、小米、糙米、百合、鸭肉、鱼肉等，都有很好的缓解焦虑，缓解头痛，帮助睡眠的作用。

7、卧室通风换气有利于缓解卧室的空气是否新鲜直接影响人的入睡和睡眠质量，卧室要定时的开窗通风，保持室内氧气充足。头痛睡不着很可能是与室内空气不够新鲜，缺乏氧气有关，所以即使在雾霾的天气也要适当的开窗通风换气。可以在室内放一个苹果，橙子，薰衣草精油，有很好的放松神经，缓解头痛，帮助睡眠的作用。