如何减肥高效不反弹

1、首先确定自己是不是很胖，想很多人胖得走几步都喘，那肯定要先从低强度有氧开始，其余的无氧加有氧就可以了

3、第二类是比较胖这类人群不建议高强度运动减肥，最好少量运动加控制饮食，饮食后面会说。可以每天慢跑或者遛弯，最好不要跳绳，对膝盖的伤害太大，有氧操也不好，低强度的有氧就行，最主要的就是控制饮食。

5、这里再说饮食。减肥是鹩梏钔喔三分练七分吃过于胖的人可以对饮食更加苛刻一点，量上减少，吃一些优质食物，少油少盐，高蛋白，优质碳水等等。比如鸡鸭鱼肉，牛肉啥的，鸡蛋，牛奶，玉米，白薯，南瓜等等。不是绝对不能吃米饭哦，只是最好多摄入优质食物。其次对于不是很胖的人，饮食上要控制一些，但是不能绝对控制！就是有什么吃什么，但是控制在七八分饱。吃得少必然瘦得快，但是一旦恢复饮食反弹的也超快，所以对于不是那么胖的人来说，大可不必严苛饮食，可以聚餐吃好吃的，但是只能是偶尔，大部分时间保持七八分饱就可以啦。其次减肥完成后切不可为了不反弹不吃，因为停掉了运动，反弹一点点很正常，不能因此不吃饭，反弹的一定对你来说毫无影响，不必在意，正常饮食、七八分饱，体重会很稳定的