中年人一周食谱

1、周一：早餐：牛奶一杯，全麦吐司一片，苹果一个午餐：丝瓜蘑菇汤一碗，西红柿炒鸡蛋一份，蒜苔肉丝一份，米饭一碗晚餐：虾仁豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，花菜炒肉臊一份，米饭一碗

3、周三：早餐：牛奶燕殄仵腾毳麦粥一碗，煮鸡蛋一个，香蕉一支午餐：西红柿金针菇汤一碗，素炒豌豆苗一份，彩椒鸡丁一份，米饭一碗晚餐：山药老鸭汤一碗，藕片荷兰豆一份，剁椒蒸豆腐一份，米饭一碗

5、周五：早餐：酸奶一杯，蒸玉米一支，杏仁10粒午餐：三丝炸酱面一碗晚餐：海带豆腐汤一碗，口蘑炒芦笋一份，红烧黄花鱼一份，米饭一碗

7、周日：早餐：八宝粥一碗，煮鸡蛋一只，葡萄10粒午餐：文蛤豆腐汤一碗，素炒圆白菜一份，黄瓜鸡丁一份，米饭一碗晚餐：茄子肉丁打卤面一碗