健康有效而且不反弹的减肥方法有哪些呢

1、第一个方法是苹果酸奶法：第一天全吃苹果但是最多六个，第二天全喝酸奶1000mL左右，第三，四天恢复正常饮食。一直循环，直到达到你理想的体重。注意不能盲目哦

2、第二个方法：蜂蜜水兑醋法：每天饿了就只喝这个，蜂蜜和醋以4：1的方法况

3、第三个方法：每个星期拿一天来，只喝果汁其它照常。早上起来加一杯脱脂奶

4、如果想循序渐进地减肥，平常多吃粗粮。像玉米，红薯之类的

5、第五个方法比较难以接受，生吃苦瓜。一天不要超过3条哦

6、第六个方法：这个还不错睡觉之前 喝100-300ml的红酒加1-2块奶酪，减肥还美容哦

7、另外经常喝冬瓜汤也能减体重，冬瓜可以分解体内多于的糖类和脂肪

8、还有一个我们最常见的菜-----菠菜，它里面的膳食纤维能有效帮助我们消化，而且它的热量非常之底