告诉你几个提高睡眠质量的小招数

1、小招一：睡子午觉：“子、午”时是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好。午觉只需在午时(11点～13点)休息30分钟左右，因为这时阳忻稿痞烁气盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、小招二：睡前烫足搓涌泉穴：睡前热水烫足脚，烫脚时随加热水，先温后热，使足部因热变得发红。随后搓脚心涌泉穴，先以右脚足趾着盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、小招三：调息静坐：平身端坐，莫起一念;以意导气，引气下行;息息归根，意守丹田;默念安静，切勿间断。通过一分钟练功，调节呼吸，收敛精神，有助更快地安静入睡。

4、小招四：站桩功：站桩功能恢复和增强体力，适合于各种身体情况，还可治疗高血压、溃疡病、神经衰弱、月经病等。站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等