如何健康并且怎么正确的跑步——健身小白看过来

1、工欲其善必先利其器 想要跑的好，一双合适自己双脚的跑鞋是必不可少的。这里的跑鞋可不能有别人代买，一定要辏绂烟涉亲自试穿，只有真正穿上感觉舒适的跑鞋才是适合你的。跑鞋选择不好很容易出现脚掌、脚踝以及膝盖等部位的伤痛，所以选一双适合自己的跑鞋很重要。

2、一时兴起跑过头 跑步的里程的多少是急不得的，需要循序渐进。有些朋友原本只有跑五公里的能力，但是有一天心情大好，不知不觉就跑了十公里。这是不对的，贸然的增加跑步的距离和强度讵畿缤耒会使得你的心血管系统复合加大，心脏和肺部一时半会适应不了容易出问题；此外运动系统的肌肉和骨骼也不能适应这个突然地状况。

3、落脚别太重 跑步中双脚每一次的落地都会对身体的关节造成冲击，特别是脚踝和膝盖。如果落地的力道太严重了，就会对关节造成严重的损伤，长此以往就会出现痛疼、磨损等病变。

4、正确的跑步姿势 跑步的姿势是有对错之分的，而且是有个体差异的。刚开始跑步的人的跑步姿势一般都不会是正确的，这就需要在跑步中不断的改进。新手也不要一上来就模仿人家跑步项目的运动员，真的需要指导就去找专业的健身教练，自己再根据自己的情况改进。

5、状态不好就要休息 很多人昨晚没有休息好，第二天仍然早起跑步；或者昨晚喝了很多的酒，还没怎么醒完酒第二天就坚持跑步。这样的做法只会加重疲劳，跑步的效果也会很差，而且很容易受伤、甚至还会有生命危险。

6、带伤上路 有很多的人在肌肉酸痛、骨骼或者其他的地方有强烈的痛疼感时，仍然选择跑步。这是非常不对的，首先跑步会加重这些症状；其次跑步的效果也会非常的差；跑步时可能发生其他的危险状况。

7、超重不能跑 对于一些因为肥胖问题而超重的朋友来说，不能上来就跑步，跑步会对身体关节造成很大的伤害，尤其是脚踝和膝盖。想要跑步，首先得先从快走练起，一直练到快走时不喘气并且不难受的时候再开始练习跑步。

8、路况的选择 很多经常跑步的人会选择一些崎岖的路上跑步，例如有斜坡的路、山路、障碍路等等。这些路况确实能够更加锻炼人、效果更好，但是如果你是一个跑步经验丰富的选手那就无可后非，你要是一个跑步的新手选择那些路况那就是伤痛而不是锻炼身体了。