怎样帮助睡眠

1、 学会饮食帮助睡眠。 想让自己的睡眠质量高，应该学会用饮食帮助睡眠。平时不要吃的口味过重，特别是到了晚上，晚餐要吃的清淡些，不要过饱，以免消化不良影响睡眠质量。睡前一个小时不要吃任何东西，牛奶要在睡前两个小时前饮用。

3、 学会情绪调整帮助睡眠。 很多时候，失眠是因为心里事情太多，情楗随葛菇绪上不稳定造成的。所以，想睡得好，必须学会情绪调整。在睡觉前，绝对不能大喜大悲，或者暴跳如雷和别人吵架，这样不但睡不好，还会严重影响身体健康。睡觉前一定要让自己心情平静入水，不要讲太多的话。

5、 学会心理暗示法帮助睡眠。 如果学会一定的心理暗示法，给自己进行催眠，帮助睡眠的效果也不错。就像平时有人睡不着就开始心里数羊有多少只一样，慢慢就睡着了。但是更好的方法是遐想，想象自己平躺在自己喜欢的场景里，全身放松，有利于睡眠。