如何在平时做到养生保健

1、每天早上7：00--8:00之间起床最好，起来开始进行洗漱，然后喝一杯温度适宜的白开水，不要小看这一杯白开水，空腹喝下后，能够润滑我们的肠胃，给我们的肠胃做个早操，进行身体内部的唤醒。

2、喝了白开水后，8:00--8:30之间，吃早餐来补充身体一天所需要的营养，有那么一句话，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。所以我们早上要吃的营养一点，法国人每天早上吃饭要用掉1个小时的时间。

3、刚吃过饭不易剧烈运动，容易造成胃下垂，可以进行慢走。

4、然后可以开始一天的工作，工作台上要放一个小容量的水杯，要经常喝水，小容量水杯也有个好吃就是，水容易喝完，然后就容易起身去打水，再去上个厕所，这样可以形成一个正反馈，不能让身体久坐，容易得结石。

5、中午11:30--12:30之间可以吃午饭，午饭可以吃饱，没关系的，吃点自己喜欢的食物，吃完饭进行午休，午休后，可以提高20%的工作效率。

6、下午还是要喝水，到下午四点左右，可以来杯酸奶，让肠胃做个操。

7、晚饭一定一定一定要少吃，特别是想要瘦一点的朋友，每天不吃晚饭是最有效的减肥方式，没有之一。

8、吃过晚饭两个小时后可以进行慢跑，慢跑半个小时左右，每天运动的时间总和一定要大于等于你吃饭加起来的时间，这样就能有效的降低抑郁的风险，

9、晚上10:00睡觉前，可以泡个温水澡，日本的作家村上春树说过，每天慢跑加上泡澡是他显得如此年轻的秘诀。

10、最后睡觉前来一杯牛奶，有助于睡眠。