老年人腰痛如何进行有效的预防呢？

1、腰背部喜暖忌寒，平时注意腰间保暖，尽量不要受寒，不要长时间在空调下,这样对腰部不太好! 

2、加强腰背部的保护，定时做腰背部活动，如太极拳等

3、学会自我按摩活动，以舒筋活血，调整局部代谢。下面介绍几款按摩方法：

按摩腰眼：双手握拳，用拇指关节突起处按摩腰眼穴（ 腰脊椎向外旁开3寸凹陷处），30—40次，酸胀为宜。

摩擦腰骶：以他人的手掌根、紧贴腰骶处，上下用力摩擦， 达到发热为止。

叩击腰背：以他人双手握拳，轻叩腰背， 自上而下反复10—20遍。

4、每天上午、下午各抽半个小时背对着太阳晒，床铺经常日晒，防止潮湿。多吃一些含钙高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带等有利于钙的补充，注意营养均衡。