如何进行保持好身材的常规训练

1、通过移动所有关节、肌肉和身体部位热身，慢慢增加你的心率和温度。热身运动不需要面面俱到，切忌在热身运动中用力过猛。

2、50个仰卧起坐。如果仰可以卧不起来，就把双手交叉胸前，尽量把仰卧起坐做一半。

3、尽可能多地做俯卧撑，尽可能多地施加限制。手臂伸直，一路弯腰，你的臀部必须与身体保持一致，不要翘起。

4、做深蹲和弓步。一开始尝试一些简单的体重深蹲。从一个舒适的站立姿势，双臂伸直向前，尽可能低下来，保持头部水平，膝盖放在脚趾上方。努力做20个。然后用弓步，站得舒服，把你的手放在你的臀部，并降低你的臀部直到膝盖成90度角。然后回到起始位置，再重复另一条腿。试着做20个，也就是说每只腿10个。你可以通过按住一些重物使运动变得更困难，只是小心不要太快地增加重量。

5、做“超人”，平躺在地上，伸开双臂在你面前。把你的腿、胳轭檗憔咩膊和胸部抬起，离地越高越好。坚持10秒. 然后返回起始位置，休息5秒。然后重复。总共做10次。

6、做尽可能多举哑铃。最好的是你要赶紧的到自己的肌肉在燃烧，自己的肌肉用力用到位了的，那样的重量才比较合适。

7、锻炼之后，选择一些伸展运动，一般总是使用跨栏伸展和马鞍伸展来增加柔韧性。