怎样健康减肥

1、暴饮暴食是减肥的克星，但是小编也非常反对饿自己来减肥，长期以来对身体肯定有不好的影响，健康没有了，苗条给谁看。小编从开始的胡乱吃变成了适量吃，早餐和午餐基本没什么改变，正常健康饮食，只是份量减少了一点，吃得八九分饱就好了，别吃撑了！

2、分析一下重点的改变是晚餐，俗话说早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少是很有道理的。那段时间晚上常吃一些只吃蔬菜或加点瘦肉类，只是偶尔才吃米饭！而且只吃七分饱，决不能感到撑的感觉。晚上也基本不会觉得饿，还可以吃些水果，建议九、十点后就不要再吃东西了。

3、不吃或少吃零食。将零食变成水果，一日少吃多餐是原则，克制油炸，蛋糕，甜品类食物。坚持一下，你会感觉自己每天吃得很健康，慢慢的，饭量就会减少，吃一些就会感觉够了！

4、运动也是必须的，但没有苛刻的要求，小编是一周出去两三次晚上跑步，并不要求速度，只是为了散步和锻炼自己，如果要坚持减肥，我建议运动在半小时以上，这样才能燃烧到脂肪！

5、如果跑步，建议跑完后做一些拉伸运动，比如压压腿，按摩小腿等放松肌肉的运动，以免小腿变粗，但是我们跑步不在于速度的，还是不容易使小腿变粗的。