如何让宝宝吃得更健康

让孩子参与决定食谱

让孩子参与决定全家的食谱，是让他爱上各种健康食物的好方法。你可以让他帮你制定出菜单和购物单，比如让他去查看家里的葡萄是不是吃完了，再让他说说晚餐或早餐最想吃什么。

在你带他去买食物的时候，可以请他帮你拿着购物单。让他也有机会选择几样东西：买桃还是买芒果？买豌豆还是买胡萝卜？买全麦饼干还是买曲奇？

告诉孩子，你如何在食品包装上的营养成分表中查看某些成分，还有你为什么选择某些食品，而把别的放回货架上。

你们还可以养成每周尝试一种新的水果或蔬菜的习惯。要记住，对孩子不熟悉的食物，得多给他几次，他才会愿意尝尝。

为了鼓励孩子关注自己获得的营养，你可以帮孩子制定一份每日食谱，把食物按照以下类别填写在表格里：水果、蔬菜、谷物、乳制品和肉类/蛋白质类食物。

在吃完饭或零食后，给他演示如何在相应的表格中填色或给吃过的东西打勾。每天晚上，你和他一起看看这份表格，看看他是不是达到了既定的营养目标，各种食物都吃到了。

鼓励他帮忙做饭

你可以让孩子帮你做饭。告诉他如何清洗蔬菜以及打散鸡蛋，让他帮你把切好的菜收进盘子里。等他把这一切做好后，再帮他估算一下这些食物中的营养成分。这还是给学习分数打下基础的好机会呢！

让吃东西成为一种乐趣

你可以把孩子餐盘中的胡萝卜条、樱桃番茄和柿子椒弄得像一张脸，把面包片切成心形，让他用饼干、蔬菜或切成片的水果蘸着酸奶吃，再给他配上图案生动的餐垫和全套餐具。

带他了解食物从哪里来

带孩子去果园、农田或养牛场，让他看看餐桌上的食物是从哪里来的。这种新奇感没准能激发他尝尝本来没兴趣的食物。

没有比看到自己吃的食物长出来更能激发孩子大吃蔬菜水果的兴趣了。你可以考虑自己种一点，即使你家地方不大，也可以在阳台上或天井中放个花盆，在里面种些西红柿或草莓。一项于2007年发表在《美国饮食协会杂志》上的研究表明，在农村长大的孩子更爱吃自己家里种的蔬菜和水果。

精挑细选好果汁

你可以用果汁代替孩子每天该吃的水果，不过，对于果汁的种类和量一定要仔细选择。只给孩子喝100％纯果汁或蔬果混合汁。这些都富含营养，而且比很多其他果汁的含糖量低。有的孩子甚至就爱喝蔬菜汁！

如果你的孩子不爱喝牛奶，你可能需要给他喝强化钙和维生素D的果汁，不过，可不要给他喝“果汁饮料”，因为这种饮料中可能只含有10％的果汁，再加上一大堆调味剂和甜味素。

记住，即使是最健康的果汁也能变