怎样提高睡眠质量

1、首先晚上应该要用热水泡泡脚，缓解一下身体的疲劳，如果可以的话，泡泡热水浴就更好了，在泡脚的时候热水会促进你的血液循环，让你感到舒适。

2、对于喜欢抽烟的人来说，在睡前很长一段时间里最好就不要聪艄料姹再抽烟了，因为你一抽烟之后就会使原本有些困意的你重新的精神饱满了，因此在你的烟瘾犯了的时候不放吃点水果或者是小零食来解决。

3、睡前可以看看电视，但是不要看那种会武打的或者是激动人心的综艺节目，毕竟你要睡觉了，在看那些能够让你提神的电视会让你睡不着觉的。

4、晚饭吃得早的话，在你睡前或许会又有饥饿感，对此，你可以稍微吃点饼干或者是喝点牛奶，但是不要吃多了，毕竟你要睡觉了，你吃得多了会让你肚子胀而晚上睡不着觉的。

5、临睡前可以听一些轻音乐，让自己全身都放松下来，然后你很快就会感觉到一股困意了，当然你的音乐要调个定时的，要不你还得在起来关音乐，效果会大打折扣的。

6、关上门窗和灯光，将自己置于一个黑暗的环境下，然后有一个舒适的大床，舒服的躺在床上，感受着被子的光滑与床的弹性，应该会很容易的就睡着了。