怎样吃出好身材，饮食减肥法、减肥瘦身告别肥胖

1、吃饭七分饱。吃饭不吃撑，肚子留点空，一日三餐要有所节制，不能遇到好吃的爱吃的就放开裤腰带猛吃，要养成均衡规律的饮食习惯，每当吃到七分饱就要果断停止，当然这需要拥有强大的信念和减肥的决心才能做得到，如果能够坚持下来，那么你的减肥之路就有了一个好的开端。

3、逐渐减小饭量。每个人的饭量都不是固定的，可以通过饮食习惯进行调节，几乎所有的胖子都是因为饭量大吃的多造成的，那么我们通过前面的七分饱方法，要逐步的减少饭量，让肠胃慢慢适应，时间久了饭量就会下降，不用担心吃的少了发育不好或者营养不够，适当减小饭量会帮助你慢慢的逐步的减少脂肪堆积，配上其他的方法，肯定会帮助你瘦下来。

5、对甜食说no。众所周知，甜食对女孩子来说既是天使又是魔鬼，就像潘多拉魔盒，它带给我们很多的味觉享受，同时也带给我们很多的热量和脂肪，蛋挞、奶油蛋糕、泡芙、巧克力、碳酸饮料等等这些，都能使我们身体发胖，所以要果断跟甜食甜品say no。

7、多蔬果少肉。尽量的多吃蔬菜水果，少吃肉类油腻食物，肉类吃的过多会使脂肪堆积，造成身体油性偏重，那么我们多吃蔬菜和水果能够帮助肠胃排毒减轻身体负担。

9、恶心联想法。如果控制不住自己的肚子和嘴巴，在美食面前丝毫没有抵抗力，那么我们可以采用“恶心联想法”帮助自己，在吃某类食物时要不断的想该食物的不健康不卫生之处，比如吃泡椒凤爪我会联想到小作坊、染料、死鸡、病鸡等画面，这样不由自主的就放下了筷子，有时候使用这种办法也能有意想不到的效果。