怎样预防久坐带来的伤害

久坐族要注意了，长期久坐会导致头晕眼花，精神紧张。久坐用电脑的话也会导致手指酸胀麻木。所以久坐族会容易得颈椎病。那么久坐族要怎么锻炼身体呢？小编和大家分享一下小小经验。

工具/原料

锻炼

工作中的做法

1、忙里偷闲换换姿势，如玮垴阆苍伸伸懒腰，做一下头部运动，避免长期一种姿势使得肌肉紧张。如果有点空余的时间可以做一下广播体操，广播体操还是比较科学，能锻炼每一邗锒凳审个部位，在扩胸和伸展运动中能使脖子的肌肉得到放松，而且也能缓解一下大脑疲劳。

2、当感觉颈部劳累时，用手指按摩一下自己的颈部，也可以用双手在颈部那里摩擦，改善肌肉紧张状态。

3、为了分担坐着时腰椎过大的承受力和压力，可以在椅子那里安装一下靠垫来辅助用力，这样能缓解疲劳感。特别是开长途车的司机更加需要这种靠垫。

工作之外的做法

1、多躺下休息：保证充足的涞虍颐吨睡眠，避免长期熬夜，不要一下班又拿着手机在玩，能躺下休息就多躺下休息，中午如果有时间休息也争取多躺下休息。睡觉时不要垫过高 的枕头，这样会导致颈椎更累。

2、睡觉充足之后要适当增加户外运动，如果工作时间允许可以每工作一段时间去外面做一些简单运动，增加运动量，因为下班回家后可能没有这么多时间去锻炼，保持每天有一个小时的运动量。