健身必备常识

1、①做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道训练的肌肉群之后，重点是要感细癌赜清受目标肌肉的发力过程，这是最重要的！另外，只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。还有，举哑铃的时候不要求快，动作要做得正确，速度越慢，训练效果越好（但是会比较累）。

3、③在健身前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在像马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连续运动一个半小时以后，多余的糖才不会产生额外的能量。

5、⑤运动的基本规则是：无论何时，只要可以，就要避免出汗。夏天健身消暑需要能量。这种能量来自汗腺的活动。汗腺使用能量时，身体能做的工作量就减少了。力尽精疲时，汗腺停止分泌活动，人就有中暑的危险（在夏天的时候）。另外，在奋力运动时，舒适凉快绝无危险，不舒适的温热绝无好处。

7、⑦训练过度是许多健身时所最容易犯的错误，一旦肌肉的疲劳过度的话，力量将会被减弱肌肉生长将会停滞不前，身体的免疫力会大幅度的降低，为了避免这种情况的发生，必须要合理的安排训练和休息。一个星期之内对同一个部位训练三次以上的话，这个训练量实在是太多了，应该减少次数，肌肉需要休息。48到72小时后再练。