在家无器械怎么训练腹部

1、卷腹。仰卧于瑜伽垫上，屈膝90到100度，双脚与肩同宽，双手置于耳旁。核心收紧，腹肌发力，将肩胛骨抬离垫面，然后缓慢回到原位。每次训练8--15个一组，每次训练3-5组。

3、跪姿平板支撑。屈膝90到100度，屈肩90度，屈肘90度，肘位于肩的正下方。膝部和双肘婧旱恐笆支撑，核心收紧，保持肩、髋、膝处于一条直线上。保持1分钟，训练3到5组。训练时注意保持上身挺直，不要塌腰。

5、交替抬腿。仰卧在瑜伽垫上，核心收紧，将腿反复交替抬起，保持30秒到1分钟，训练3--5组。动作过程中注意核心收紧，腹肌发力，爆出腰椎和骨盆的稳定。