不吃药减肥最快秘籍

1、控制饮食。

早中晚餐8、12、18点左右进食正餐。上午可以加点水果，下午可以加点坚果类。

主食占一半，蛋白质、蔬菜等占一半，八九成饱最好，七成饱能做到更好，五谷杂粮比蛋糕面包好，蔬菜最好是沙拉，应季的绝对比大棚里催熟的好。吃有营养热量低的好食物如胡萝卜、南瓜、番茄、洋葱、木耳、蘑菇、山药、地瓜、土豆、丝瓜、豆腐(或豆浆)、玉米粥、小米粥等。

2、坚持运动。

快走加慢跑(一周3-5次)，也可以买个固定自行车，跳绳也是很不错的方法，运动一定要每天定时定量，能长期坚持是关键。

3、吸脂也是一种方法。