用哑铃来练出胸肌

1、热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑

3、练背+二头 引体向上六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

5、这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样更容易练出。