如何适当有效的锻炼肌肉

有许多人都有锻炼过，但往往效果不好。有时候练得很累，但肌肉的力量并没有什么变化。那我们应该怎么锻炼肌肉呢？

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如何锻炼肌肉?

如何训练肌肉？

1、锻炼是一个长期性的工作，是要坚持，不可什么时候有兴趣，就什么时候练两组。要有计划有规律。时间可选在下午或者旁晚，人体体力一般在下午比较旺盛，身体整体状态都不错。

3、在长期不断的锻炼时，要不断的加强锻炼的难度 ，让肌肉不断的适应，做出反应。用力时吸竣音建恬气，放松时吸气，控制好动作，集中用力。避免借力，要意念一蓟瑰藿璐致，是神经尽量的控制更多的肌肉，锻炼时速度要放慢。适当的进行有氧运动，加强心肺功能，也有助于锻炼肌肉。

2、少吃多餐，多吃些牛奶，牛肉，蛋清，鱼等低脂高蛋白食物和面条，土豆等碳水化合物。当然不能单吃肉类等酸性食品，也要适当的食用碱性食品以缓解锻炼时产生的酸，如水果，蔬菜和豆制类食品。

运动后的放松休息

1、在运动之后不要立刻喝大量的水和洗澡（尤其是冷水澡或热水澡)。要重视运动之后肌肉的放松和恢复。在运动之后可以通过抖动和拍打四肢来放松。如果大量出汗要用毛巾擦干。