坐骨神经痛的锻炼方法坐骨神经痛吃什么药

1、当坐骨神经痛发作期以卧床休息为主,急性期后坐骨神经痛的锻炼方法可通过拉伸坐骨神经周围的肌肉起到很好的理疗效果。

2、1.愤蓑毕蝓仰卧手抓脚趾用伸展带帮助的仰卧手抓脚趾式是另一个拉伸大腿后侧的体式,仰卧在垫子上,弯曲右腿,将蔼菱焱濒伸展带穿过右脚,双手抓伸展带让右腿向上伸直,用手去抓脚趾。2.抱腿曲膝仰卧在地面或者床上,屈右膝右脚平放地面,然后屈左膝将左脚踝放在右大腿上方。如果已经感觉到拉伸了,就停在这里,如果你还可以做进阶式,那就将右腿抬离向身体的方向靠拢,双手可以抱大腿后侧或者小腿前侧,尽可能让左膝向地面的方向放松,换边。

3、3.俯卧上挺趴在地板上,双手放于肩膀下方,放松臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撑起躯干上半部分,保持2秒后再慢慢地恢复,移动过程中保持背部放松。4.拱桥式腰背肌锻炼处于平卧,双膝弯曲放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面 10 厘米。这时会感觉到腰背部在用力,坚持 5 秒钟后放下臀部,反复 10 次。

4、以上这4个坐骨神经痛的锻炼方法,可根据个人身体条件,选择性进行锻炼。切记不可在疼痛发作期锻炼。