怎样通过呼吸练习来解决睡眠问题

    足够的睡眠是保持身心健康的一个必要条件。

    在睡眠的过程中，呼吸、消化、心脏循环等活动所需的能量减少，身体活动的积极性降低，因此，身体能够有一定的时间用来进行休息。

要求：

消除睡眠不佳的情况首先要做到以下三点:

  了解一些有关睡眠保健的知识 

失眠时将抑制睡眠变为刺激睡眠。

减轻身心的疲劳紧张状态。

练习:

    仰卧在地面，经过短暂的呼吸准备之后，加强呼吸。呼气时，将一手臂稍微从地面抬起，将这种状态保持2一3个呼吸阶段之后再将手臂放回地面。每条手臂进行4一6次这样的练习。在交换手E进行练习之前，留出一定的时问去感觉刚进行完的练习。

建议:

手臂只是稍微从地面抬起。

在紧张状态下，也要保持自山流畅的呼吸。

如果患急性肩痛，可进行腿部的练习。