如何快速减肥（女性）

1、摄入更少热量。你吃的食物越少，减重的速度越快。但是要确保足够的热量来维持日常生活。永远不要摄入少于1000卡路里每天。

记录你吃的所有的食物的卡路里，计算营养比重。阅读营养标签或者是使用在线卡路里计算器比如Calorie King或者是My fitness Pal。

营养专家称，如果每天只摄入1200卡路里，几乎任何人都将会减重。

2、饮食均衡。这不只是你吃多少的问题，而是你吃什么样的食物。当你限制摄入的卡路里的时候，食物的选择也是很重要的。精致蛋白质和蔬菜应该占你饮食的大部分。水果，奶制品，全谷物，应适量食用，糖和碳水化合物应该在最低限度。

3、喝大量的水。适当喝足够的水不仅帮助你的身体保持机能，还可以帮助你在两餐之间保持饱腹感。每天至少喝8杯水。

如果你在与暴饮暴食作斗争，那么在餐前喝两杯水保持饱腹感。

人们常常把口渴误以为饥饿。如果你发现你很想吃小吃但是并不很饿，那么有可能你是缺水了。

1、在家里做饭，而不是出去吃。在家做饭更容易控制份量和热量。如果一定要在外面吃饭，点一些含有瘦肉蛋白质的沙拉（如鲑鱼，鸡肉或豆腐）。

把早饭和午饭带到学校或单位，这样也可以帮助你省钱。

2、不要在家放不健康的食物。越多的垃圾食品就有越多的诱惑，你可能会由于无聊或者习惯性去吃这些东西。如果你偶尔想吃，那么就少量购买，避免暴饮暴食。

用低卡路里的甜食比如水果味酸奶或黑巧克力代替常规食品如冰淇淋和蛋糕。

如果你跟别人住在一起，那么可能需要让他们知道你在减肥，这样他们就会自觉购买他们需要的食物。

3、喝黑咖啡或绿茶。这两种饮料是零热量，它们所包含的咖啡因能帮助抑制你的食欲。

当心有很多热量的“咖啡饮料”比如拿铁和摩卡，基本上都含有400卡路里。

少食多餐。这样可以让你的新陈代谢维持一整天，加速燃烧脂肪。

1、不要在睡前吃东西。有研究表明，晚上8点之后吃东西的人比不吃的人BMI值更高，即使他们全天摄入的卡路里是一样的。这是由于在睡觉期间，我们的新陈代谢减慢。避免在睡前1-2个小时内吃任何东西。

2、寻找减肥伙伴。节食会让你感到孤单，尤其是当你身边的人的生活方式都不健康的时候。有一个志同道合的伙伴可以帮助你保持动力，同时获得减肥的乐趣。