如何锻炼心肺和核心

2025-12-27 11:12:23

首先一个脚掌站在台阶器的中间，脚掌不要悬空，药球放于胸前，向上推举，一只脚向上踩的时候，另一只膝盖提起向对侧抬，双手抱球向对侧旋转，然后做交替，一共做40个。

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