肚子减肥最有效方法之饮食习惯

肚子上为什么容易长肉呢?女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的，随着年龄的增长，荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前，女性的荷安淦氅桫尔蒙分泌很活跃，脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。

肚子减肥最有效方法：减肚子的饮食习惯

1、相比于西餐，中餐更好

　　与其吃热量高营养价值低的西餐，不如吃饭和菜分开的，能均衡的摄取营养素，也能调节能量的中餐更好。

2、事先减少饭菜的量

　　尽可能的把饭碗盛满，把饭吃点干干净净，一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候，量比在家的多，热量也高，吃之前先用筷子减少一些食物，直到适合自己标准。

3、慢慢嚼着吃

　　食物慢慢的嚼，嚼得久一点能把食物充分咬碎，口腔能分泌更多的消化酶，人体会吸收更快，我们还没有吃完就会感到饱意，自然而然的就减少了量。

4、吃饭的时候，请关掉电视

　　吃饭的时候，吃零食的时候，请关掉电视吧。因为人变散漫，就很难估量自己到底吃了多少。

5、分开勺子和筷子

　　用勺子和筷子分开夹食物，多夹一次或多舀一次，也能很大程度上的减少我们的食量。

6、多喝水

　　渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废

7、不吃或少吃零食和夜宵

　　肚子明明不怎么饿，还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。