新春享受美食吃不胖的4种方法

1、　一：巧妙方法让您零食和身材两不误　　过年时常有的且吃了容易肥胖的零食：　　1)巧克力饼干　　建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。　　2)巧克力棒　　建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。　　3)罐装果汁　　建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段的不二法则。　　4)普通可乐　　建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。　　5)啤酒　　建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担.

2、二：巧搭主食及餐桌上的美味Hold住靓丽身材　　1)对于主食：　　1、首选粗细搭配。在精白米面中加入营养素更多，膳食纤维丰富的粗粮，这样不仅可以降低热量，降低生糖指数，还会帮助你带走垃圾和油脂，皮肤也会变得健康亮泽。比如红豆米饭，糙米饭，燕麦饭，玉米饭等。　　2、粥品替换米饭。每天都选择至少一次的粥品，因为粥品的热量仅是米饭的1/3，同时更利于消化吸收，更可以随意发挥自己的创造力添加各种食材，比如杂粮粥，红薯粥，蔬菜粥等等。　　2)对于蔬菜　　1、首选绿叶蔬菜。在选择蔬菜上，我们优先选择深色蔬菜，尤其是一些绿叶蔬菜，十字花科的蔬菜，维生素和矿物质都会较为出众，不仅可以减轻体重，还可以调理身体，增强体质，预防疾病。比如菠菜、小白菜，芥兰、小油菜，西兰花、空心菜等。　　2、蔬菜搭配菌藻。在选择蔬菜时搭配一些菌藻类，如木耳，蘑菇，海带，营养会更全面，清脂瘦身的效果也会更好。　　3、蔬菜搭配豆制品。有些血脂高体重较大的人群可以经常用豆制品搭配蔬菜，可以代替一些肉类的营养，不仅热量很低，蛋白质较高，还可降低血脂，有轻体减脂的作用。比如芹菜拌豆干，韭菜炒豆腐，菠菜豆腐汤等。

3、三：喝茶轻松去赘肉　　乌龙茶热控减肥　　乌龙茶之所以流行，完全是由于它溶解赘肉的热控减肥效果，这种辔亿呶邂说法也确实有科学的根据。由于茶中的主成分———单宁酸，证实与赘肉的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的热控减肥茶。　　桑叶茶热控减肥　　中医将桑树叶称为“桑叶”，以为其药效极其广泛。有止咳、往热，治疗头昏眼花、消除眼部疲惫，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肌等功效。喝桑叶茶还可以热控减肥。　桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性赘肉和胆固醇排清，即清血功能。肥胖是腹部、脊背的赘肉细胞中贮存了过多的赘肉。当血液里的中性赘肉削减时，贮存的赘肉就会被开释出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下往，身体里的赘肉就会削减。　　其他茶的减肥功效　　煎茶、抹茶、绿茶含有维他命C、E、氨基酸、食用品纤维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。而普洱、发畴茶则含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助赘肉分解，促进新陈代谢。红茶有助消化。

4、四：其他hold住身材的小秘方　　1、聚会前喝碗菜汤　　应邀参加派对自助餐或宴会?建议你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜汤，它既能让你有饱腹感，也不会给你的胃增加负担。这样，你就能在派对上抑制自己的食欲，有利于减少食量!　　2、喝酒要适量　　喝前要仔细斟酌酒量，它可以帮助你远离液体带来的卡路里。可以选择较小的酒杯，不要放纵自己的酒量。如果遇到很难推掉的情况，尝试告诉你的朋友你在慢慢戒酒，并请他们监督你。　　3、替换你的饮品　　尽量少喝酒精和高热量的饮料。如果不是在聚餐的情况下，最好选择喝白开水。高热量的饮料会让你增加摄入更多的卡路里。　　4、控制食量　　你可能听过无数次了，但是这个仍然值得多次重复。专家建议我们在享受假期的同时，要控制用餐的食量，避免暴饮暴食。　　5、必须吃早餐　　不吃早餐的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体一直在消耗能量却没有进食，人体需要能量来重新补充。不吃早餐会让你在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。