上班族怎么减肥

1、首先要注意养成早睡早起的习惯，不要赖床，赖床是肥肉滋生的温床，即使周末也要要求自己按时睡觉按时起床，调整好自己生物钟；

2、其次合理饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃，尽量少吃一些过于油腻或含糖量过高的食物；

3、最后就是运动，工作的时候可以在工作一段时间后站起来坐坐伸展运动，踢腿运动，看看远方，这样对眼睛也好，中午的时候可以去外面溜达溜达，平时还可以利用好自己的业余时间做一些有氧运动，如慢跑，游泳等都是不错的能够控制自己的身材，长期坚持适当的运动能起到减肥的作用，还可以美体。