产后怎么及时恢复你知道吗

1、上肢运动。产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。做法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

3、深呼吸运动。产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。做法：平躺姿势，用鼻子深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部往内收。

5、下肢运动。产后10天可以开始做，每组4-8次，每天2组。做法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一条腿相同动作，后期可联系双腿同时举起。

7、膝胸卧式运动。产后14天可以开始做，每组4-8次，每天2组。做法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩同宽，大腿与地面垂直。

9、提肛运动。产后14天可以开始做，每组4-8次，每天2组。做法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持8-10秒，然后还原。