产后怎么及时恢复你知道吗

1、上肢运动。

产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。

做法：

平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

2、下肢运动。

产后10天可以开始做，每组4-8次，每天2组。

做法：

平躺，一只腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，换另一条腿重复做。

3、深呼吸运动。

产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。

做法：

平躺姿势，用鼻子深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部往内收。

4、抬头运动。

产后3天可以开始做，每组4-8次，每天做2组。

做法：

平躺姿势，保持身体其他部位不动，抬起头尽量弯向胸部。

5、下肢运动。

产后10天可以开始做，每组4-8次，每天2组。

做法：

平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一条腿相同动作，后期可联系双腿同时举起。

6、屈膝抬臀运动。

产后14天可以开始做，每组4-8次，每天2组。

做法：

平躺，双腿弯起成直角，抬高臀部，挺起身体，肩膀支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉重复动作。

7、膝胸卧式运动。

产后14天可以开始做，每组4-8次，每天2组。

做法：

身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩同宽，大腿与地面垂直。

8、仰卧起坐运动。

伤口基本恢复开始做，每组10次，每天2-3组。

做法：

平躺，双手放头后，上身坐起，腹部用力，肘部尽量向膝盖靠近重复几次。

9、提肛运动。

产后14天可以开始做，每组4-8次，每天2组。

做法：

平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会阴部和肛门，维持8-10秒，然后还原。

1、怀孕时候的妈妈身体一般会发生比较大的变化，肥胖、水肿、妊娠纹、盆骨也会发生移位、腹直肌分离等，如果不及时恢复身体，会对以后生活有所影响。