孕期如何缓解便秘

1、保持良好的如厕习惯不及时上厕所可不是一个好习惯。这会导致大便变硬，肠子蠕动减慢。睡觉前和早上第一件事建议去洗手间。不是每个人都需要在这个时候去，但是遵循一个有规律会有所帮助。你可以通过每天在同一时间起床和走动来避免便秘。

3、补充充足的水分这么做也可以帮助预防和治疗便秘。它可以帮助食物通过消化系统和阻止粪便硬化。一般来说，建议女性每天喝大约9杯液体，男性每天喝13杯。如果你便秘或服用纤维补充剂，你可能需要多喝水，具体请咨询医生。

5、虑补充镁元素在饮食中摄入足够的镁也有助于缓解便秘。你可以从食物中获得镁元素。镁含量高的食物往往也富含膳食纤维。例如，粗粮和深色绿叶蔬菜是两者的良好来源。如有必要，也可以在医嘱下服用镁补充剂。