如何瘦腰分享抑制腰腹脂肪堆积的4个运动

1、瘦腰运动一：垂直腿　　消小腹效果★★★★　　消上腹效果★★★要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子,下巴尽量朝上用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重覆这组动作12-16次。

2、瘦腰运动二：反向捲体消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★★1.背躺平，膝盖弯曲在地板上 2.把手放在头后，膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度，收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一样重覆这组动作12-16次

3、瘦腰运动三：交梆梯陶瘦叉仰卧起坐消侧腹效果★★★★★消小腹效果★★★★消屁屁效果★★★消大腿效果★★★做法： 一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐，一样把悝洳合撺力量集中在腹部那裡，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐 ，就是让左手肘和右膝盖相会(这样就是斜的意思)，手肘和膝盖真的没碰到也关係，再慢慢下去回到塬来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会。 每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次)

4、瘦腰运动四：半捲体消上腹效果★★★★★消小腹效果★★★★★做法： 一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。预备姿势，把手掌放在大腿上。一样用腹部的力量， 捲曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。再慢慢的回到塬躺平姿势，再来一次。一样重覆这组动作12-16次。