瘦手臂减肥操全面解决拜拜肉

1、耸肩呼吸
1、站姿，双手自然放在身体两侧，吸气，肩膀往上耸起，头部微微前倾。
2、呼气，放松肩膀，慢慢回到站立位置。

2、手肘弯曲
双手四指握拳，大拇指往上翘起，手肘弯曲成90度，双手一前一后交替摆动。注意肩膀和背部保持不动。

3、双肘后弯
1、站姿，双手往耳朵两侧上方举起，就像伸懒腰一样。
2、手肘身后肩胛骨方向后伸，同时弯曲手肘。然后回到动作1，重复做20次。

4、扩胸运动
1、站姿，挺胸收腹，双手弯曲成90度，往上举起，是双臂与肩膀在同一个水平面上。
2、利用肩胛骨的肌肉使手臂再往后伸展，手肘保持弯曲。

5、仰躺挺腹
1、仰躺，吸气，双手往头顶上方举起伸直，双腿伸直，张开与肩同宽。2、呼气，利用脚跟和手臂根部为支点，往上抬起腰腹部
3、保持15-30秒，吸气，然后回到动作1。