如何健康瘦身

1、正确的减肥观念 正确的减肥应通过降脂来实现。有些药物方法减肥，减掉的大多是蛋白质和水分。停用后，大量水分和营养物质回到人体导致体重回升。由此可见，传统的节食减肥、药物减肥并不可取。 大学时代我也节食过，大概是连着好几天不吃肥肉，每天就吃全麦面包、酸奶、蔬菜、水果，然后猛喝水。没熬过一个星期，因为实在太馋，某天晚上憋不住吃了一整只奥尔良烤鸡+学校食堂二层的麻辣香锅，然后就没有然后了。至于药物减肥，自从高中看见机油妹子喝减肥茶，拉肚子拉得菊花都紧了，我就没敢尝试。据说除了拉肚子之外，很多减肥药物对心脏也是有很大伤害的，所以非常不建议尝试。 所以我的建议是，根据“热力平衡”原则来制定各人的瘦身计划。说得简单点，就是让每天摄入的热量与人体活动消耗的热量平衡，抑制体重增长，然后逐渐减少热量的摄入，增加活动消耗，最终慢慢瘦下来。

2、需要减少每天摄入的热量 网上有很多卡路里计算器，可以根据摄入的各种食物种类和数量计算比较准确的卡路里摄入量。虽然有点磨叽，不过真心好用，因为坚持一段时间之后，你会发现，每当想吃零食的时候就会想起它巨大的热量，然后默默抑制住想吃的冲动，蹲去墙脚剁手。

3、增加每天消耗的热量 中学的生物书上提到过，维持人体正常的新陈代谢，例如呼吸等生理活动是需要消耗能量的，这部分算是基础代谢量，数量因人而异，可以在网上找到具体的计算公式，然后带入自己的体重、性别、年龄等加以计算。 除此之外，对于减肥比较重要的就是运动代谢量了。例如做作业、大笑、跑步、走路等等，都算作在内。这部分也可以根据卡路里计算器，根据具体的活动种类和时间进行计算。 这就有点类似咱们的收支计算。举个栗子，你每天摄入热量3000卡，消耗2500卡，那多余的这500卡就囤积在了体内，长久下去就会慢慢变胖。反之，则会逐渐瘦下来。

4、推荐的一些食物1.冬瓜：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效。2.韭菜：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和计茄妙蜷维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。（在公交车和地铁上吃韭菜的请自重好吗！） 3.海带：海带清热利水，有祛脂降压的作用。4.白萝卜：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。5.绿豆芽：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。6.木耳：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 7.荷叶：荷叶碱中含有多种有效的化脂生物碱，能有效分解体内的脂肪，并且强劲排出体外。一般用来泡茶喝，当然，如果你非要用荷叶做叫花鸡吃，我也真的没有意见啦。

5、推荐的一些运动1、游泳：非常推荐，没有之一！消耗量狰澡苏健惊人，并且对女生来说，不会像跑步跳绳一样形成难看的肌肉腿。大学舍友每关骇脘骱次游完泳回来能多吃两碗饭加一个手抓饼。当然对我这种不会游泳的人来说，也可以改成泡热水澡。2、睡前仰卧起坐：主要是瘦肚子。效果挺好，就是难以坚持，因为开始一段时间会腰酸背痛腿抽筋。有恒心有毅力的小伙伴值得一试。3、躺床上空中蹬脚踏车：这个名字是我自己起的哈哈哈哈，本来想写“躺床上抽搐”，怕领导看到了揍我，所以改得比较直观。这项运动比仰卧起坐轻松，缺点在于不太雅观，适合女汉子。4、接吻：麻麻，这个话题我可以跳过吗！5、泡脚：你们造我有多激动吗！写了这么多就是为了这一段好吗！一定要高亮标注，让领导看到才好给我加工资！是的，下面让我来讲讲泡脚的好处——促进血液循环！【闭嘴！】好吧，其实关于泡脚瘦身这个我没有亲身试验过，但是肯定每天睡前都要热水泡脚嘛，一是为了干净，二是泡完脚睡得比较舒服。而且像我这么忙这么上进的好姑娘，一般只有泡脚的时候才有空能够搭理一下男朋友，给他打打电话，所以如果我不泡脚的话，他会很寂寞的。【摊手(／￣(ｴ)￣)／