安全有效的瘦身方法

1、培养良好的饮食习惯减羿戌被卩肥的根本在于养成良好的饮食习惯。身体的脂肪来源于我们的饮食及饮食习惯。良好的饮食习惯要注四歹吭毳意以下几点：●有规律的进餐，促使消化酶和胰岛素有规律的分泌，一般按水—蔬菜—奶类、肉类—主食顺序进餐；●吃东西的时候要细嚼慢咽，让大脑能及时发出已经吃饱的信号。

2、培养良好的生活习惯除了饮食习惯，生活习惯也影响着我们身材的变化。良好的生活习惯可以帮助我们保持完美的体型。比如：●早睡早起，可以保持身体良好的新陈代谢；●要少坐少躺，因为久坐久躺会造成血液循环不畅，脂肪堆积，导致身体肥胖。

3、食物的选择和用量减肥、瘦身期间很多人都选择节食，但是我们身体所需的营养还需食物来补充。在食用蛋白质类和果蔬类时注意以下隔氆吠割几点，既可以瘦身也可以补充身体所需的营养：●牛奶制品每天建议300克左右，鸡蛋最好吃水煮蛋；●坚果类每天建议50克左右；●蔬菜类每天建议用500克左右，种类越多越好；●一般选择有叶子的蔬菜，生吃比熟吃更好，但要注意肠胃是否能生吃；●水果的选择尽量避免糖分太高的水果，减肥瘦身期间小编推荐食用苹果、木瓜、番石榴等。

4、注意补充水分很多人基本上是不感觉口渴不会喝水，喝水还有可能喝的是奶茶、饮料等高热量饮品，这样只会让我们更胖。身体水分的缺失会影响我们身体的代谢功能，我们要及时补充水分来促进代谢，这里的水最好是白开水，每次少喝一点，要多喝几次。

5、坚持运动锻炼都说靠运动锻炼可以减肥瘦身，这里的运动锻炼是必须要长久坚持的。运动瘦身，是通过运动燃烧脂肪并消耗我们饮食中摄入的过多的脂肪，要保持体形，必须坚持运动，坚持把每天摄入的过多的脂肪消耗掉。

6、相信保持良好的生活习惯和饮食习惯，加上健康合理的饮食和坚持运动，完美的体型很快就会有的。