如何预防颈椎病

由于经常伏案工作，长时间从事频繁使用手腕和手指的工作加重了操作藤舔趾贶者颈部、肩部的疲劳，使得颈椎病几乎成了脑力劳动者的职业病。那么，在日常生活中有什么科学小习惯可以帮助我们缓鞅瓞慈玢解颈椎病呢？下面和我一起去看看吧！

颈椎病的症状

1、 通常会有头颈、肩背部疼痛，颈部易疲劳，颈部肌肉有肿胀和痉挛，并有明显的压痛，少数病人可出现反射性上肢和手部疼痛、胀痛等症状。

如何预防

1、 端正坐姿要改变不良的工作姿势，无论是玩手机还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。不要当低头族。

2、 适当运动。长时间静坐办公对健康不利，最好每隔1-2小时就起身活动一下，做做颈部保健，呼吸一下新鲜空气。

3、 挑选合适的床和枕头。应该选择利于保持脊柱平衡的床铺为佳。选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。

4、 科学使用枕头。枕头应放于颈肩部，高度一般在8-15厘米为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2

5、 选择良好的睡眠体位。睡觉时应该使胸、腰部保持自然曲度，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

6、 防止颈部着凉。天凉时要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说是“雪上加霜”

7、 做颈椎保健操。