如何预防颈椎病？

1、    通常会有头颈、肩背部疼痛，颈部易疲劳，颈部肌肉有肿胀和痉挛，并有明显的压痛，少数病人可出现反射性上肢和手部疼痛、胀痛等症状。

1、    端正坐姿要改变不良的工作姿势，无论是玩手机还是在电脑前操作，都要挺胸抬头，腰与大腿、大腿与小腿保持90度角。不要当低头族。

2、    适当运动。长时间静坐办公对健康不利，最好每隔1-2小时就起身活动一下，做做颈部保健，呼吸一下新鲜空气。

3、    挑选合适的床和枕头。应该选择利于保持脊柱平衡的床铺为佳。选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。

4、    科学使用枕头。枕头应放于颈肩部，高度一般在8-15厘米为宜，或按公式计算：（肩宽-头宽）/2

5、    选择良好的睡眠体位。睡觉时应该使胸、腰部保持自然曲度，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

6、    防止颈部着凉。天凉时要做好颈部的保暖，因为寒冷易引发肌肉的收缩和痉挛，这对颈部已有不适感的人来说是“雪上加霜”

7、    做颈椎保健操。