如何减肥不伤身且合理

1、首先要明确一点，我们所说的减肥，减的是脂肪，而不是体重。减肥的道理呢也很简单：

1、当天热量摄入-当天热量消耗＞0，就会变胖一点点

2、当天热量摄入-当天热量消耗＜0，就会变瘦一点点

那么热量又是什么呢？

2、热量不是温度，而是食物中所存在可以转化为人体所需的物质，每一种食物都有对应的热量，一般计量单位为：卡、千卡、大卡等。

据研究表明，由于在远古时期人类获取食物非常困难，为了生存需要，在不断的进化过程中，人类将吃过的食物未消耗的部分转化成脂肪储存起来，以便适应忍饥挨冻的环境。所以，我们现在前一天吃饭吃多了，身体也会把当天食物多余的部分转化成脂肪进行储存，这也就是为什么每天早上，身体的脂肪含量要比前一晚高的原因。

3、回归正题，如何减肥？我们常说的“三分练、七分吃”，就是把身体里多余的热量释放出去。热量消耗的途径分为三种：

1、基础代谢率

     也就是一天一动不动，身体自己就会消耗的热量，每个人的基础代谢率不同，也跟肌肉率有关，这就是我们会经常看到，有些人怎么吃都不胖，因为他们身体本身就会给他消耗热量。

2、运动量

     通过运动会燃烧身体的脂肪，从而消耗多余的热量。

3、食物的热效应

     通过进食而引起能量消耗增加的现象。

如何做到消耗热量，简单来讲就是三点：

一、控制热量摄入

二、增加运动量

三、保证规律的作息

4、一、控制热量摄入：

大家可以买一个体脂秤，用来测量体重、体脂率、内脏脂肪指数等关键数据，数据不需要多么精准，只要帮助我们观察每天的变化就可以。另外可以下载一些查询食物热量的手机APP，每日三餐记录热量的摄入。

要记住的是，减肥期间，煎、炸、烤尽量不要吃了，像烧烤、火锅、炸鸡、啤酒奶茶等简直是热量生产机，这一类最好戒掉。碳水化合物减少米饭、馒头、面条的摄入，用玉米、红薯、紫薯等富含膳食纤维的进行代替，饱腹感强同时可以帮助肠胃进行消化。

各类食物热量表可以通过APP进行查询，进而有选择的摄入。

5、二、增加运动量

在这里给大家推荐一个在家里也可以燃脂训练的小方案，如果是男生的话，可以再增加一些力量训练，增加肌肉含量，减脂效率会事半功倍哦~

6、三、保证规律的作息

 每天保证8小时的睡眠，不要熬夜，既可以让肌肉得到休息，也可以提高基础代谢率。