上班族晚饭后的健康生活

1、首选要制定好健身计划，晚饭后的时间一般为2-3个小时时间，这个期间饭后可以半个小时后吃个苹果。然后上网谢谢百度经验。这过程中可以补充一下菊花茶水分。然后睡前半个小时不要喝水了，开始用20分钟联系字帖，在分别用5分钟联系健身轮和呼啦圈，再用10分钟泡脚后.再用5分钟洗漱完毕即可休息。首先饭后半个小时后吃个苹果，每天一个苹果，远离感冒啊。

2、按照7点吃完晚饭（这是上班族的作息时间），然后7点半后可以吃个苹果7:30-9:30。然后用2个小时到9点半，用来上网获取信息或者创收，例如谢谢百度经验。

3、9点30-9:50要开始练习字帖，现在的上班族一手好字被键盘给废了。要捡起来联系字帖啊，见字如见人啊。

4、9:50-9:55，用5分钟来进行健身轮的锻炼，可以通过锻炼拉伸腹肌。肩膀肌肉以及辅助颈椎放松，对上班族还是有意义的。健身轮刚开始也就做1-5个就好，每个月增加一次做的次数。健身轮比较考验耐力以所以会肺活量比较大

5、然后就是9:55-10:00做5分钟的呼啦圈摇晃，这个主要是对腰部和肚腩有锻炼作用。正好健身轮昨晚比较剧烈，呼啦圈比较缓和可以放松一下。

6、最后一部就是泡脚，接一盆温水，跑10分钟脚，放松一下自己，然后洗脸刷牙，后即可卧床休息。长期坚持会有个全新的自己。建议睡眠时间不要超过10:20 ，早睡早起身体好！