失眠了怎么办

1、如果你睡不着，就起来看看书或者听听音乐，让烦躁不安的心情重回平静不失为一种不错的方法

2、数数，数星星，数绵羊，想数什么数什么，让大脑的思维越简单越好

3、失眠的时候千万不要想你正在失眠，这样你会更加睡不着，试着什么都不要去想，或者想一些你开心的事情

4、要经常去运动，失眠的人总是精神比较亢奋，运动不仅可以产生疲劳，更可以摆脱平日工作的压力，一场大汗淋漓之后，洗个热水澡你就可以美美的睡上一觉了

5、晚上睡不着，喝一杯热牛奶是可以缓解失眠的

6、平时多注意饮食，多吃可以改善睡眠的水果，如苹果，香蕉，葡萄等，日常饮食多吃豆类，谷类，蛋类等，少吃油腻、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的温燥食品，且要注意晚餐不宜过饱，睡前不宜进食，不宜大量饮水