如何锻炼你的肱三头肌

1、做窄距俯卧撑（钻石俯卧撑）。撑在地板上，将双手手掌尽量蛆绲檠奸靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。做“钻石俯卧撑”时，手臂弯曲身体慢救卜粼焖慢向下沉，然后迅速回到起始位置。做这种改进版的俯卧撑时，尽可能让双肘靠近，以保证锻炼到的是肱三头肌，而不是胸肌。为了减少阻力（降低难度），你可以把双膝放在地板上，或者抬高把手的高度。

3、哑铃侧平举联系。这个动作可以锻炼你的后三角肌，增强你的手臂和上背。身体直立，双手握住哑铃（放在身体两侧）。臀部以及肘部微曲，向锉枨嘉眉侧上方平举哑铃至双肩水平（像翅膀一样），之后缓慢地还原动作。重复做这个动作。

5、做哑铃肩上推举练习。身体直立，双脚微张并与肩同宽，双手各握一个哑铃。肘部弯曲，将哑铃提到肩膀两侧，然后向上推举哑铃（超过头部）。缓慢地将哑铃下放到肩部位置。重复以上动作。