左侧动态举腿+后踢_瑜伽 · 冬季暖身

2025-07-22 02:08:50

1、步骤以山式站姿站立于垫子上双脚并拢，双手扶住髋部，将重心放在右脚掌吸气向上抬高左腿，蹬直膝盖，脚趾回勾呼气屈膝，小腿后踢

2、呼吸吸气向前抬腿，呼气小腿后踢

3、动作感受发动臀部和大腿肌肉的力量

4、常见问题问题：翻髋解决：腿部抬高到自己能承受的高度，保持骨盆中正

5、细节图示蹬直膝盖脚趾回勾双手扶住髋部

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